Скільки годин повинні спати люди різного віку

Відпочинок вкрай важливий для здоров’я кожного з нас, а тому складно переоцінити точне уявлення про те, скільки потрібно спати, рекомендовані нам фахівцями в сфері людського здоров’я. Так що якщо ви не тільки хочете бути енергійні протягом дня, але і роками зберігати ясність розуму і добре самопочуття, саме час ознайомитися з графіком, опублікованим Національним Фондом сну.

Напевно, майже всім знайомі проблеми з концентрацією і увагою, не кажучи вже про швидкість прийняття рішень та чіткість думки, коли ми приділяємо питанню сну недостатня увага. Більш того, як з’ясували вчені, поганий сон найбезпосереднішим чином пов’язаний з масою проблем зі здоров’ям.

Так що якщо ви виділяєте на сон менше п’яти годин на добу, будьте впевнені, це неодмінно позначиться на вашому самопочутті. Якщо ж ви спите менше семи годин на добу, ваш вага буде стабільно зростати, а ризик появи діабету і ожиріння збільшуватися.

Так яка ж рекомендована тривалість сну для людей різного віку?

Саме це питання свого часу серйозно зацікавило професор Гарвардського університету Чарльза Кзейлера, який і з’ясував, скільки саме нам потрібно спати тому чи іншому віці, опублікувавши відповідні результати в 2014 році:

Новонароджений (до 3 місяців): від 14 до 17 годин;

Немовля (від 4 до 11 місяців): від 12 до 15 годин;

Дитина (від 1 до 2 років): від 11 до 14 годин;

Дошкільник (від 3 до 5 років): від 10 до 13 годин;

Школяр (від 6 до 13 років): від 9 до 11 годин;

Підліток (від 14 до 17 років): від 8 до 10 годин;

Молодь (від 18 до 25 років): від 7 до 9 годин;

Доросла людина (від 26 до 64 років): від 7 до 9 годин;

Літня людина (від 65 років): від 7 до 8 годин.

І хоча дані цифри щодо приблизні, якщо у вашому випадку вона істотно менше, з часом це може стати причиною більш ніж серйозних проблем зі здоров’ям.

Які ж головні причини поганого сну?

Два головні чинники, що впливають на ваш здоровий сон – це щоденний стрес і сучасна техніка.

Перший впливає на підвищення в крові рівня кортизолу, який також називають «гормоном стресу». Це неминуче призводить до відсутності спокійного сну і, в результаті, поганого самопочуття і самим різним хворобам.

Другий же, а саме технології, пов’язаний з тим світлом, яке випромінюють мобільні девайси, заважаючи нашому мозку виробляти достатньо мелатоніну. Коли ми достатньо часу перебуваємо у відносній темряві, організму вистачає цього часу, щоб синтезувати потрібну кількість даної речовини. Тоді як яскраве світло, в тому числі і від сучасної техніки, уповільнює цей процес.