Як підготуватися до переходу на зимовий час та мінімізувати стрес: важливі поради
Поки Україна не ухвалила остаточного рішення щодо скасування переходу з літнього часу на зимовий і навпаки, тож уже 30 жовтня на нас чекає чергове переведення стрілок. А отже і наслідки для самопочуття.
Тому знову актуальними стають поради Міністерства охорони здоров’я. Його фахівці розповіли про кілька способів подолати почуття втоми та дратівливість, притаманні переходу до холодного сезону, які посилюються різкою зміною добових ритмів.
Виходити на вулицю, поки там світло
До відчуття знесиленості приводить, зокрема, зниження вироблення в організмі вітаміну D – він утворюється під дією сонячного проміння. Для того, щоб отримати свою добову дозу цієї диво-речовини, не потрібно пів дня смажитись на сонці – достатньо невеличкої прогулянки і відкритих обличчя та кистей рук. Тому прогулянка у світлий час доби може дуже допомогти. Також можна проконсультуватись зі своїм лікарем на предмет прийому профілактичної дози вітаміну D.
Підготуватись до раптової зміни графіку
Щоб переведення стрілок одразу на цілу годину не стало для вашого організму шоком, переводьте його внутрішній годинник поступово. Щодня лягайте спати на 15-20 хвилин пізніше. При цьому старайтесь стежити, щоб сну вам було достатньо. Тоді сам момент переходу на зимовий час буде для вас легшим.
Дотримуватись гігієни сну
Щоб полегшити собі засинання, за годину до цього моменту відкладіть телефон. Світло від його екрану заважає виробленню в організмі гормону мелатоніну, який викликає сонливість. Телевізор та комп’ютер мають аналогічний вплив. Тож віддайте перевагу читанню книжки. Також полегшать відхід до сну теплий душ та приглушене світло у кімнаті.
Додати фізичної активності
Навіть легкої фізичної втоми достатньо, щоб засинання поліпшилось. Необов’язково при цьому убиватись у спортзалі до напівсмерті – достатньо буде легкої руханки чи бадьорої прогулянки. Втім фізичну активність краще запланувати так, щоб завершувати її за чотири години до сну. Спорт підвищує температуру тіла, а засинання навпаки – потребує її зниження. Тож дайте собі охолонути і розслабитись після заняття.
Вечеряти в один і той самий час
Останній прийом їжі має бути за 2-3 години до сну. Найліпше, якщо меню складатиметься з білкових продуктів та клітковини (овочі та фрукти), а от кількість вуглеводів краще скоротити. Науково доведено – спосіб харчування пов’язаний із циклами сну. Тому лікарі радять не переїдати на ніч.
Окрім цих порад, існує ще декілька лайфхаків, які полегшать перехід на зимовий час:
розподіляйте навантаження – активні паузи, під час яких ви міняєте рід діяльності, допоможуть збадьоритись;
стежте за своїм емоційним станом – суперечки, конфлікти і сварки швидко позбавляють сил, навіть якщо ви до того почувались дуже енергійно;
приділяйте час улюбленому хобі – це збагатить ваш організм гормонами щастя.
