Як швидко заснути: дуже прості поради, які гарантують солодкі сни

Мільйони українців переживають сьогодні проблеми зі сном, і основа з них це, звичайно, безсоння.

Безсоння виникає через стреси, тривожність, постійне нервове напруження, перевантаження, неможливість відволіктись, розслабитись, пише Politeka.net.

За даними експертів, з початком повномасштабної війни 80% українців переживають проблеми зі сном.

Допомогти швидко заснути можуть поради, які дуже просто виконати. Так, для того, щоб швидко заснути експерти радять перед сном вийти на свіже повітря на 15-20- хвилин.

Для міцного і гарного сну також необхідно провітрювати кімнату, в якій ви будете відпочивати.

Їсти перед сном не слід. Для того, щоб швидко заснути і проспати до ранку краще повечеряти за 2-3 години до того, як ви ляжете у ліжко.

Також експерти радять за деякий час до сну прийняти душ, обрати заспокійливу або філософську книгу, включити тиху і спокійну музику, яка налаштовує на релакс. Але перед тим як засинати її слід вимкнути.

Створення ритуалу перед сном – ще одна порада експертів. Серед них – чашка трав’яного чаю, аромалампи, свічки. Це допоможе відігнати тривожні думки, налаштуватись на відпочинок.

Дуже важливо, щоб у ліжку був комфортний матрац, а одяг для сну – з натуральної тканини і вільного, зручного крою.

Ще один секрет, який допоможе швидко заснути – дихання. Спробуйте спокійно вдихнути через ніс протягом 5 секунд, потім затримати дихання і так само спокійно видихнути через рот протягом 5 секунд.

Однак, експерти наголошують, якщо проблеми зі сном тривають довше двох тижнів і не минають – варто звертатися до фахівців. У першу чергу до ендокринолога.