Як заcнути та виcпатися у cпеку без кoндиціонера: 12 лaйфхаків

Підвищена температура та відсутність свіжого повітря можуть заважати заснути, але є кілька способів упоратися з цією проблемою.

Як виспатися у спеку

Кубик льоду: Покладіть маленький кубик льоду в поліетиленовий пакет або тонкий рушник і прикладіть до шиї та зап’ястків. Охолодження точок пульсу може швидко зменшити температуру тіла.

Відро води: Перед сном опустіть по черзі кожну ногу та руку у відро з холодною водою. Це допоможе охолодити тіло та створити приємне відчуття прохолоди.

Закриті вікна: Тримайте вікна та штори закритими протягом дня, щоб запобігти прогріванню приміщення сонячним промінням. Увечері можна відкрити вікна для провітрювання.

Холодна наволочка:Покладіть наволочки в морозилку на 10-15 хвилин перед сном. Прохолодна постільна білизна сприяє швидкому засинанню.

Вентилятор: Розташуйте  вентилятор так, щоб він обдував вас під час сну. Це створить відчуття прохолоди без ризику переохолодження.

Натуральні матеріали:Купуйте постільну білизну з бавовни або льону, яка забезпечує гарну вентиляцію та комфорт у спеку.

Прохолодний душ: Прийміть прохолодний душ перед сном, щоб знизити температуру тіла та освіжитися після довгого дня.

Менше білка: Зменшіть споживання продуктів з високим вмістом білка перед сном, оскільки вони можуть збільшити температуру вашого тіла. Наприклад, м’ясо, сир та інші.

Відмова від алкоголю: Уникайте вживання алкоголю перед сном, тому що він може зневоднювати організм і заважати нормальному сну у спеку.

Хороший матрац: Вибирайте матраци з матеріалів з властивостями охолодження, щоб забезпечити комфортне сонне місце за будь-якої погоди.

Спорт вранці: Займайтеся спортом вранці, щоб не підвищувати внутрішню температуру перед сном.

Відсутність денного сну:Підтримуйте режим сну та уникайте денного сну, щоб не збивати біологічний ритм.

Джерело: Ukr.Media