Як заснути в пекельну спеку: лайфхакі

Цього літа особливо погано спиться вночі через спеку і часто неможливо включити кондиціонер. Не обов’язково пхати голову в холодильник.

Є багато корисних лайфхаків, які допоможуть заснути. ТСН.

Закрийте вікна. Так, все правильно – не відчиняйте, а закривайте вікна. Саме закриті вікна та штори допоможуть зберегти свіже повітря та комфортну температуру в кімнаті.

Покладіть ліжко в холодильник, краще в морозильну камеру на кілька хвилин перед тим, як лягати.

Візьміть грілку, заповніть її прохолодною водою, заморозіть її, а потім покладіть у ліжко.

Використовуйте бавовняну та лляну тканину, користуйтесь бавовняними піжамами та бавовняним ліжком. Цей матеріал найбільше “дихає”.

Спробуйте спати на підлозі – там набагато прохолодніше.

Спіть у мокрих шкарпетках або навіть у вологій футболці.

Займайтеся спортом зранку, а не ввечері, щоб перед сном тіло вкотре не нагрівалося.

Щоб зменшити температуру тіла, приймайте ввечері теплий душ. Якщо митись у холодній воді, тіло відреагує на раптові зміни температури, виділяючи тепло.

Якщо є вентилятор, помістіть ємність з льодом перед вентилятором, щоб охолодити повітря в кімнаті.

Перед сном вимкніть усі електричні прилади у спальні – від розеток йде тепло.

Пийте багато води протягом дня, але не вживайте її на ніч. Щоб сон не переривався походами до туалету.

Перед тим, як лягати в ліжко, змочіть зап’ястя та ноги холодною водою.

Відмовтеся від алкоголю та білкової їжі перед сном. Алкоголь на ніч призводить до зневоднення організму, білкові продукти прискорюють метаболізм, що сприятиме підвищенню температури тіла.

Спати з кимось поряд влітку це не так зручно, як узимку. Самотній сон спекотної ночі – набагато надійніший спосіб виспатися.

На вечерю, як мінімум, за три години до сну, можна їсти гостру їжу – вона посилює пітливість, і це охолоджує тіло.

Зробіть собі холодний компрес і покладіть його на лоба, щоб швидше заснути.