Де не можна класти смартфон на ніч: експерти попередили про поширену помилку

Багато хто звик на ніч класти мобільний телефон на тумбочку біля ліжка або навіть біля подушки, але фахівці з гігієни сну рекомендували відмовитися від цієї звички.

За їхніми словами, телефон краще залишати перед сном щонайменше за один метр від ліжка, а за можливості – на відстані 1,5–2 метрів, пише Nlc.

Експерти зазначили, що проблема полягає не стільки в самому телефоні, скільки в легкому доступі до нього. Якщо він знаходиться на відстані витягнутої руки, будь-яке нічне сповіщення або випадкове пробудження може призвести до того, що людина знову почне гортати стрічку новин, читати повідомлення або перевіряти соцмережі. Це активізує мозок і ускладнює повторне засинання.

Крім того, фахівці порадили не обмежуватися лише відстанню. Перед сном рекомендується вмикати режим “Не турбувати” або вимикати сповіщення, щоб уникнути нічних дзвінків і повідомлень. За потреби сучасні смартфони дають змогу налаштувати винятки для важливих контактів, щоб екстрені дзвінки все ж надходили.

Ще одна корисна порада – відмовитися від користування телефоном безпосередньо перед сном. На думку експертів, бажано проводити без екрану не менше 30–60 хвилин перед сном. Замість перегляду соцмереж краще почитати книгу, послухати легку музику або скласти план справ на наступний день.

Якщо смартфон використовується як будильник, його також рекомендують ставити подалі від ліжка. У такому разі вранці доведеться встати, щоб вимкнути сигнал, що допомагає швидше прокинутися та зменшує спокусу кілька разів натискати кнопку відстрочки.

Фахівці наголосили, що перенесення телефону подалі від ліжка – проста звичка, але вона здатна поліпшити якість сну, скоротити кількість нічних пробуджень і зменшити залежність від гаджета перед сном.